葛飾区地域・医療・美容の情報サイト

葛飾区時間 - 地域情報ポータルサイト
葛飾区時間 - 地域情報ポータルサイト
地域情報 - 食べる、楽しむ、暮らす、学ぶ 医療情報 - 医院・病院、歯科医院、接骨院・治療院、動物病院 美容情報 - 美容室・理容室、エステ、ボディケア、スパ・ダイエット
葛飾区時間 > 美容の豆知識 > 加圧トレーニングについて

美容室・理容室、エステ・ネイル、ボディケア、スパ・ダイエット、食べる、楽しむ、暮す、学ぶ/葛飾区

AMBカテゴリ
地域情報 地域情報
食べる 食べる
楽しむ 楽しむ
暮らす 暮す
学ぶ 学ぶ
医療情報 医療情報
医院・病院 医院・病院
歯科医院 歯科医院
接骨院・治療院 接骨院・治療院
動物病院 動物病院
美容情報 美容情報
美容室・理容室 美容室・理容室
エステ・ネイル エステ・ネイル
ボディケア ボディケア
スパ・ダイエット スパ・ダイエット
カテゴリ
インタビュー インタビュー
求人情報 求人情報
クーポン情報 クーポン情報
イベント&ニュース イベント&ニュース
近所の映画情報 近所の映画情報
おススメ情報 おススメ情報
ウェブチラシ ウェブチラシ
掲示板 掲示板
簡単レシピ 簡単レシピ
医療の豆知識 医療の豆知識
美容の豆知識 美容の豆知識
フェイスブック フェイスブック
モバイル
QRコード
葛飾区時間
モバイル!
サーチ

Google Yahoo!
リンクス
facebook
YouTube
江戸川区時間
墨田区時間
江東区時間
東京スカイツリー投稿クラブ - ソラノキ
都筑区.jp 青葉区.jp
宮前区.jp 高津区.jp
RSS RSS配信について
加圧トレーニングについて
美容の豆知識
加圧トレーニングについて
加圧トレーニングとは、文字通り圧力をかけてトレーニングをすることですが、具体的にはベルトで腕または脚を縛り血流の制限をします。
血流を制限することで、血液中の酸素が不足し、軽い負荷でも重い負荷がかかっていると筋肉が錯覚します。

加圧トレーニングは軽い負荷でも重く感じるので気軽に何処でも行うことができますので、週1回20~30分・毎晩10分を目安に行って下さい。


加圧トレーニングはテレビ、雑誌などでも話題で、芸能人などもハマっている方が多いとか。

加圧トレーニングの期待できる効果
・成長ホルモンの増大により太りにくい体に、また筋力が上がり代謝がよく脂肪の燃えやすい体になるためダイエット効果
・皮膚の老化を防ぐ成長ホルモンが大量に分泌されるため若返り、美肌効果(アンチエイジング効果)
・ベルトを締めたり、緩めたりするので血管が柔軟になるため血行がよくなるので新陳代謝が活発になり冷え性や肩こりなどが改善

加圧トレーニングの注意
・食後2時間はトレーニングを行なわない
・腕と脚は別々に行い同時に縛らない
・加圧時間は腕10分以内、脚15分以内
・加圧トレーニング後の食事は1時間前後控える
・水分補給はしっかりとする
※加圧トレーニングの指導者のもとで行う事をお勧めします

加圧トレーニングの仕方
バストアップ(大胸筋を鍛えて上向き効果)
ベルトを両腕の付け根で縛り肩幅よりやや広く開き、腕立てをゆっくり肘をやや外に開きながら行う。(5~20回)
ヒップアップ(引き締まった小尻効果)
ベルトを両足の付け根で縛り、うつ伏せになって両手はアゴの下で組み、お尻と太ももの裏の筋肉を意識して足を高くゆっくり上げる。(左右10~20回程度)
ウエストシェイプ(くびれ効果)
ベルトを両足の付け根で縛り、あお向けになって後頭部で両腕を組み、両足はくの字に曲げてヘソの上で「右ひじと左ひざ」・「左ひじと右ひざ」がつくように交互に行う。(左右5~20回程度)
※初心者は回数は意識しないで3回でも5回でもいいので無理しないで下さい。



※上記情報は当サイトと提携していただいているサイト『Beauty Magic 』 様から抜粋した記事です。http://beautymagic.biz/ 


簡単レシピ一覧 美容の豆知識一覧はこちら
救命講習 休日夜間診療 新築住宅・リフォームなら株式会社新翔 アートブルーの求人 鈴木歯科医院 スキンケア上野クリニック
株式会社アートブルー 中葛西歯科・矯正歯科 リバーサイド歯科クリニック 浅川クリニック 港北肛門クリニック あひる矯正歯科
水上・遠山法律事務所 弁護士遠山康夫・小岩相談所 龍咲杏のお気軽DAY'S お見舞いグッズ - ナオルヤ 東京ドクターズ リバーサイド歯科クリニック 中葛西歯科・矯正歯科